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失眠不一定要服安眠药 她靠少喝咖啡成功入睡

失眠是否要服安眠药 她靠少喝咖啡也能入眠

书田诊所家医科主任,周明文医师。

某名35岁的女子,天天需喝上两杯咖啡,却因失眠,服用朋友的安眠药。医师相识她的生涯习气后,发起她在正午今后制止喝咖啡,经屡次实验,不必安眠药便可入眠。医师透露表现,受失眠所苦的公众,比例约有11%,但失眠纷歧定要吃安眠药,可先透过生涯习气改良状态。

依据台湾就寝学学会客岁宣布的观察,国内慢性失眠流行率约11%,个中又以女性及高龄父老占多数。书田诊所家医科主任,周明文医师透露表现,若涌现难以入眠、在床上躺1-2小时依旧苏醒、子夜一向醒来、早上太早醒来的状态,能够意味着本身失眠了。

周明文透露表现,失眠的成因包孕了不良就寝习气,如睡前喝咖啡;偶发的生涯压力事宜,如完婚,赋闲;罹患疾病如忧郁症、焦虑症等,或是遭到药物反作用影响,如伤风时经常运用的抗组织胺、甲基麻黄素。

周明文提示公众,面临失眠时勿急着吃安眠药,更不要在未经医师指导下自行服用,应先评价能够的缘由,接纳恰当的对策,同时养成优越的就寝习气。若效果欠安,再请医师评价是不是该运用安眠药。

临时失眠会使人日间精力欠安,对生理、心理健康也会有影响。周明文发起,早晨10点半就上床睡觉,让身材能在11点至1点间举行细胞、器官的修补;睡前制止看萤幕,以避免蓝光影响就寝;另连结运动习气,睡前举行轻松运动如洗温水澡、默坐,并制止喝太多水。

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